Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam chuẩn và cách quản lý

Chiều cao cân nặng chuẩn cho nam là một thước đo để đánh giá tình trạng sức khỏe của một chàng trai. Mỗi người với một chiều cao khác nhau sẽ có số cân nặng phù hợp riêng.

Dựa vào chiều cao, bạn có thể tính toán số cân nặng của cơ thể mình, từ đó lên kế hoạch tăng hay giảm cân phù hợp. Vậy chiều cao và cân nặng chuẩn của nam tiêu chuẩn được xác định như thế nào? Cùng Natoli tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng biểu thị rất rõ tình trạng sức khỏe của một người. Dựa vào tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng, bạn có thể xác định mình đang bị thiếu cân hay thừa cân. 

Thiếu cân hay thừa cân đều gây ra những căn bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe. Những chàng trai thiếu cân sẽ có nguy cơ cao bị thiếu máu, trí nhớ suy giảm, loãng xương, hệ miễn dịch kém, thậm chí là ảnh hưởng tới khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng. 

Ngược lại, khi bị thừa cân, bạn sẽ dễ gặp phải những căn bệnh như tim mạch, tăng huyết áp, bệnh đái tháo đường tuyp 2, các bệnh xương khớp,…

Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát được cân nặng của mình để có một thể lực tốt nhất. Đặc biệt, cuộc sống hiện đại khiến nhiều người có thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động và thường xuyên căng thẳng. Vì vậy, nguy cơ mắc những căn bệnh trên càng nhiều hơn.

Cân nặng chuẩn của nam được xác định như thế nào?

Quan hệ giữa chiều cao và cân nặng chuẩn nam có thể biểu hiện bằng chỉ số BMI. BMI (Body Mass Index) là chỉ số được sử dụng chung bởi các chuyên gia sức khỏe trên toàn thế giới.

Tác dụng của nó là để xác định tình trạng tỷ lệ cân nặng và chiều cao của một người, từ đó cho biết người đó có bị thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng hay không.

Công thức tính chỉ số BMI để xác định chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ em Việt Nam như sau:

• Trong đó, nếu kết quả dưới 18,5 thì tức là bạn đang bị thiếu cân. 

• Người có cân nặng chuẩn sẽ có chỉ số BMI từ 18,5 - 24,9.

• Nếu chỉ số BMI từ 25 - 29,9 thì tức là bạn đang bị thừa cân

• Người béo phì có chỉ số BMI trên 30.

Nếu thiếu cân, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung chất dinh dưỡng để tăng cân. Ngược lại, nếu thừa cân, béo phì, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hơn, kết hợp với tập luyện để giảm cân. 

Nếu cân nặng của bạn đang ở mức cho phép, hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống của mình để duy trì thể lực.

Tuy nhiên, chỉ số BMI không phải là công cụ để đánh giá chính xác nhất sức khỏe hay thể hình của một người đàn ông. Ta phải xét đến một số thông tin khác như chỉ số cơ, tỷ lệ chất béo trong cơ thể, giới tính hay tuổi tác. 

Ví dụ, dù 2 người có chiều cao ngang nhau, một người có cân nặng lớn hơn nhưng chỉ số cơ trên cơ thể nhiều hơn thì thể hình vẫn đẹp hơn người có số cân nặng nhỏ hơn nhưng tỷ lệ mỡ cao hơn.

Ngoài ra, phụ nữ thường có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn đàn ông nên dù cùng cân nặng và chiều cao nhưng nhìn người đàn ông sẽ có thể hình chuẩn hơn phụ nữ. người lớn tuổi cũng có xu hướng tích trữ mỡ hơn so với người trẻ tuổi có cùng cân nặng.

Để xác định rõ nhất cân nặng chuẩn của nam giới, bạn hãy quan tâm đến một số yếu tố khác như:

• Đo độ dày nếp gấp da.

• Đo tỷ trọng, so sánh trọng lượng đo trong không khí với trọng lượng đo dưới nước.

• Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp của các điện cực. Nhiều sức đề kháng hơn có liên quan đến nhiều chất béo trong cơ thể hơn.

Bảng chiều cao và cân nặng của trẻ

Mỗi độ tuổi sẽ có mức cân nặng tương ứng với chiều cao khác nhau. Dưới đây là thông tin về chiều cao cân nặng chuẩn nam dành cho các bạn từ 10 đến 20 tuổi.

Từ 10 đến 15 tuổi là thời điểm vàng để cơ thể bé phát triển, bao gồm cả phát triển chiều cao. Ngoài bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ nam 10 tuổi trên, bố mẹ cần chú ý đến cả chỉ số BMI.

Dựa vào đây, bố mẹ sẽ xác định được con mình có béo phì hay quá gầy không, từ đó tìm ra phương pháp để hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao cho bé.

15 đến 18 tuổi là khoảng thời gian tuổi dậy thì của trẻ nam. Lúc này, chiều cao của trẻ sẽ có sự phát triển mạnh mẽ. Ở thời điểm này, cha mẹ cũng có thể được hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ bằng cách cho trẻ tập thể dục, đặc biệt là những bộ môn như bơi lội, bóng rổ, đu xà với khả năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao vô cùng tốt.

Chế độ ăn uống ở thời điểm này cũng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam 15 tuổi. Hãy cho bé uống thêm canxi, vitamin D - những chất giúp xương phát triển.

Sau 18 tuổi, cơ thể bé đã bước vào giai đoạn trưởng thành và hầu như không có hoặc có rất ít sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của cơ thể.

Vì vậy, hãy khuyến khích con tiếp tục tập thể thao cũng như bổ sung chất dinh dưỡng để có thể cải thiện thêm chiều cao. Chiều cao cân nặng của nam 20 tuổi thường sẽ chỉ thay đổi từ 2 đến 3cm so với khi trẻ 18 tuổi.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Dưới đây là bảng thông tin về tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam để bạn có thể ước lượng số cân nặng tương ứng với chiều cao của bản thân.

Nếu chiều cao cân nặng chuẩn của nam thấp hơn con số được liệt kê trong bảng thì có nghĩa là bạn đang bị thiếu cân, nếu vượt quá con số trong bảng thì tức là bạn đang bị thừa cân.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi đẹp nhất là ở con số giữa 2 khoảng cân nặng. Tuy nhiên, đối với người trưởng thành, ngoài cân nặng, ta còn phải xét đến khối lượng cơ bắp.

Dù cân nặng lớn hơn mức trung bình khi so sánh với chiều cao nhưng khối lượng cơ bắp trong cơ thể lớn thì người đó cũng không được tính là béo phì, hơn nữa còn có thể trạng rất khỏe mạnh. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam, bao gồm di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen tập thể dục, giấc ngủ và tinh thần. Có yếu tố không thể thay đổi, nhưng có những yếu tố mà bạn có thể cải thiện hàng ngày để tăng chiều cao một cách hiệu quả. 

Gen di truyền

Gen di truyền là một trong số những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao cân nặng của nam. Yếu tố gen di truyền quyết định tới 23% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Nếu bố mẹ có chiều cao tốt thì con cái cũng sẽ cao do thừa hưởng gen di truyền. Tuy nhiên, bố hoặc mẹ lùn hoặc cả 2 cùng lùn thì con cái cũng sẽ hạn chế về sự phát triển chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng khoảng 32% chiều cao của trẻ. Vì vậy, nếu sở hữu mã gen lùn, cha mẹ vẫn có thể cải thiện chiều cao của trẻ thông qua chế độ dinh dưỡng.

Hàng ngày, có thể cho trẻ ăn những loại thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, vitamin D.

Ngoài việc bổ sung 2 dưỡng chất trên, cần phải đảm bảo trẻ có chế độ ăn uống đầy đủ, không bị thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì, khi chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng rất nhanh.

Những loại thực phẩm vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả, vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày có thể kể đến như: sữa tươi, sữa chua, phô mai, cá hồi, cá mòi, cá trích, rau bina, bông cải xanh, đậu phụ, tôm, cua,...

Ngoài ra, không nên ăn các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ ngọt bởi nó sẽ làm tăng khả năng béo phì và làm sụt giảm lượng canxi trong cơ thể.

Tập thể dục, vận động

Tập thể dục và vận động thường xuyên có ảnh hưởng khoảng 20% đến sự phát triển chiều cao của nam. Nếu chăm chỉ tập thể dục, bạn có thể tăng từ 3 đến 10cm chiều cao. 

Mỗi lần tập thể dục và vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone tăng trưởng, từ đó giúp chiều cao của bạn tăng lên. Càng nhiều hormone tăng trưởng được sản sinh thì càng có khả năng cải thiện chiều cao. 

Việc vận động, tập thể dục cũng giúp tăng mật độ xương trong cơ thể. Các bộ môn có khả năng cải thiện và phát triển chiều cao rất tốt có thể kể đến như: bơi, nhảy dây, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đĩa đơn, yoga,...

Bạn nên dành thời gian để tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, nên tập với cường độ vừa đủ để cơ thể có thể tiếp nhận được. Tập thể dục càng sớm, đặc biệt là vào thời điểm tuổi dậy thì sẽ giúp chiều cao nhanh chóng được cải thiện hơn.

Giấc ngủ

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Đây còn là phương pháp tăng chiều cao vô cùng tự nhiên.

Chúng ta cao lên trong lúc ngủ bởi ban đêm, tuyến yên hoạt động mạnh mẽ hơn, tiết ra nhiều hormone hơn, từ đó giúp tăng chiều cao của cơ thể. 

Tuy nhiên, bạn cần ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày thì mới đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao như mong muốn. Tốt nhất hãy đi ngủ vào lúc 21h đến 22h mỗi ngày. Mỗi đêm nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng.

Tinh thần thoải mái

Một tinh thần thoải mái cũng là liệu pháp cải thiện chiều cao tự nhiên dành cho cơ thể. Ngoài việc ăn uống và tập luyện, hãy luôn giữ tinh thần mình thật thoải mái, đặc biệt là thời điểm trước khi đi ngủ.

Hãy trút bỏ mọi bực tức và mệt mỏi của cả ngày trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn. Các bộ phận trong cơ thể sẽ được hồi phục trong khi bạn ngủ và từ đó, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam là một cơ sở để bạn có thể xác định được bạn có đang bị thiếu cân hay thừa cân hay không, từ đó lên kế hoạch để ăn uống, rèn luyện sức khỏe một cách tốt nhất.

Tag :  Chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi , Chiều cao và cân nặng chuẩn nam , Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam , Chiều cao cân nặng chuẩn của bé trai , Chiều cao cân nặng chuẩn của người Việt Nam , Chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ , Chiều cao chuẩn của nam theo tuổi , Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng